看到这个题目，你可能会说，都要睡觉了，还要做什么，是呀，一夜睡觉，要睡6——8小时，，如果要安稳睡这8个小时，成年人必须要做以下几件事，对养生保健极为有益。
操作方法
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刷牙。
晚上刷牙可以使口腔清洁，以免口中有残渣，会使细菌滋生，侵入口腔和牙齿。
因为在熟睡时，人体抵抗力差。
2洗脸。
可以洗去一天或半天的污垢，使面部血流畅通，对皮肤保健非常有利。
爱美的女孩子，在这时，可以用几滴蜂蜜加温水洗脸，洗后10分钟，再用清水洗净。
3饮水或喝奶睡前喝半杯或一杯水可促进血液活动，不论是年轻人还是老年人，睡前喝水有利预防血栓形成。
如果晚睡前喝一杯牛奶，可使夜间睡眠更安宁。
4睡前梳头，这是一个非常好的习惯。
最好梳到头皮发热，可以疏通头部血管，有利保护头发。
5洗脚搓脚。
每晚在睡觉前用温水洗洗脚，多泡一会，并用力搓一搓脚，对大脑是一个良好的刺激，洗脚搓脚都能起到使血液下行，消除疲劳并有促进入眠作用。
6开窗通气。
即使在冬天，睡前也要开一会窗户，放进一些新鲜空气，有助于夜间睡眠吸收新鲜空气，，对睡眠有利。
