我们在日常生活中经常会遇见这样的情况，当一个人发火的时候都会感觉就像变了一个人似的，其实当我们被情绪控制的时候，都是不可控的，那时候，我们人体被情绪控制，大脑不会发挥作用，给人的感觉就是不可理喻，而认知治疗的应对卡，可以有效的帮助我们控制情绪。
工具/原料
75毫米*127毫米的硬卡
操作方法
1
2
3
识别自动想法
认知治疗认为人的情绪是由于对事情的想法产生的，情绪是人思考一个事件的过程，而不是结果。
晚上走在城市里不熟悉部分的街上，你听见有人走在你身后。
如果你觉得‘他们要抢劫我’，你会感到害怕，但如果你想到‘他们是朋友’你又会感到放心？当我们在日常生活中感到沮丧或者焦虑时，你会有不同的想法，这时候，你可以问自己，我之所以觉得害怕是因为“……”这样的句式来找到自动想法。
2适应性反应。
以他会伤害我为例
第一面
想法我害怕他会伤害我；
第二面适应性反应
他也许会伤害我，但是也许不会。
曾经在以前我见过一个非常凶的人，我觉得他会伤害我但是他反而是一个非常老实的人，即使遇见了一个有可能伤害我的人，我也有足够的能力保护我自己，我已经不是以前的小孩子，前不久有人想欺负我，被我狠狠的回击回去了，而且现在是和平年代，有警察、老师、朋友可以依靠，我有很多好朋友，他们看见我被欺负了肯定会帮助我。
3应对策略。
害怕时候的策略；
1、阅读应对卡；
2、进行放松训练腹式呼吸；
3、打电话给朋友；
4、看手机转移注意力
