首先，必须意识到吸烟是有害无益的，要有坚定的戒烟信念。
很多人都知道吸烟有害身体健康，想戒烟，但是却没有经受住诱惑，以及各种借口，以致于戒烟失败。
这些都是意志力不坚定导致的。
要知道戒烟是一个痛苦的长期的过程，贵在坚持，有信心和意志力就一定可以戒烟成功的。
举个例子，我家里的老人就有很多年的烟瘾，但是自从在家人劝说和自己的决心和信念的支持下，把烟瘾戒了，才有了后来的成功。

避免或尽量减少与烟草接触的机会，避免和吸烟的朋友来往过密。
首先要坚决抵制一切诱惑，尤其是曾经的烟友。
迫不得已遇到烟友，并给你烟时，可以微笑拒绝，并告诉他们自己正在戒烟，希望得到理解和支持。
甚至可以告诉他们很多吸烟的坏处，劝说他们戒烟。

尝试转移自己的注意力。
戒烟期间，你免不了想要吃点什么来解决烟瘾的痛苦。
你可以尝试买点小吃。
例如，可以买一些方便携带的零食放在口袋里。
如牛肉干、豆腐干、口香糖、糖果等具有嚼劲的小吃。
当你的烟瘾来时，拿出一点，放进嘴里，慢慢咀嚼，既解馋，又很过瘾。

生活方式的改变，亲朋好友的监督。
自己戒烟确实是一个痛苦的过程，假如有一个人督促你，也许会更容易。
你可以将自己戒烟的决心告诉自己的亲人或朋友，或者是同事。
让他们来帮助你戒烟。
这样，借助他们的监督和帮助来强化戒烟效果。

饮食方面的合理改善。
尽量做到不饮酒，就算和客人喝一点也不应该喝那种浓烈的酒，例如白酒之类的；不喝浓茶，减少对身体的刺激性；饮食方面，多吃瓜果蔬菜，不吃或少吃辛辣卤制食品，以清淡为主。

多参加业余运动，经常锻炼身体。
如可以办一张健身卡，抽空经常出去健身；多参加跑步，爬山等活动，坚持每天至少锻炼30分钟以上，让自己处于紧张的疲劳的状态，可以让你忘却烟瘾，同时让你的身体得到适当的放松，头脑更加清醒。

培养自己新的习惯或兴趣。
你可以动手写写字，看看书，画画，或者看看报纸，小说。
如果有思想和兴趣，甚至可以写写文章。
当然，听听音乐放松放松，没事散散步，也是不错的选择。
这样，你会陶醉在自己喜欢的事情上，而忘掉吸烟的痛苦。
待你找到了新的乐趣，不吸烟又何妨？

戒毒所治疗。
当你尝试了以上各种方法还是无法戒烟，说明你的意志力和控制力还是不坚定。
你需要别人强制你戒烟，受罪是免不了的。
假如你还是发誓要戒除烟瘾，这也许是万不得已的逼自己的措施。
但是，我相信，只要你具备前面所提到的要点，没有什么不能做到的！

总之，培养坚强的意志力和控制力是你戒烟的的最关键的因素，同时，你要记住，戒烟的过程免不了痛苦和漫长的磨练时间。
只要你能坚持下来，相信自己，成功离你就不远了！

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