第一、上班族的朋友们应该给自己时常准备一些有营养的食品，在自己工作十分紧张的时候，可以及时的补充一下应，首先推荐打大家应该准备一些低脂奶酪，这种食品营养丰富，可以解除疲劳。

第二、经常对着电脑工作的朋友们应该准备一些保养身体的食品，建议大家可以准备一些海苔食品，这类食品可以最大限度的减少电脑辐射，加强人体的免疫能力，而且促进大脑健康。

第三、工作压力大的朋友们也可以考虑，给自己准备一些苹果片和香蕉片，这类食品可以稳定你的情绪，而且可以带来愉悦的心情，由于这些食品是高温处理，所以很健康，而且热量也很低，不会造成肥胖。

第四、上班族的朋友们要准备一些应急的食品，个人不建议大家吃一些油炸的零食，我建议大家可以准备一些饼干，因为饼干的主要成分是小麦，它提供的能量来自其碳水化合物的含量，很健康，不会造成对身体的损害。

第五、上班的时候中午一般会出现疲劳的情况，特别是夏季的时候，由于天气比较闷热，很多人打瞌睡是难免的，如果你这时候吃一块巧克力，那么你会精神饱满，你的工作热情一直持续到下午下班。

第六、女孩子上班的时候我建议一定要准备一些必要的食品，这样可以保证女性的身体健康，女孩子的包里至少要放一些杏干和杏仁或榛子，因为这类食品可以延缓衰老，加强营养，提高身体素质。

第七、工作的时候连续时间比较长的话，那么我建议大家要准备一些牛奶，因为牛奶具有均衡的营养，可以提供蛋白质和维生素，还有充分的钙质，而且不会含有太高的脂肪，保证你体力及时的恢复。

第八、我们上班的时候需要加班，这时候你应该准备一些烤鱼片，因为这种食品最大限度的保证你的身体营养供应，而且可以降低血液肌肉的酸度，这样会增加你的耐受力，很好的消除疲劳。