久坐不动，不少爱美的女性发现自己变成宽胯肥臀，不再曲线玲珑。
研究人员证实，长时间静坐致使臀部肌肉松弛、萎缩，容易堆积脂肪细胞，而女性容易堆积在臀部，男性更易堆积在腰部，因此女性更容易遭遇“办公桌臀”。
如果一个人长时间保持坐姿，臀部前侧屈肌过度活跃、紧绷，而保持臀部形状的三种主要肌肉——臀大肌、臀中肌和臀小肌则反应变少，不够活跃，致使肌张力减弱。
当臀屈肌紧张、臀部其他肌肉和腹部肌肉变弱就会引起下交叉综合征，症状包括下背部、膝盖和踝关节疼痛，严重时行动不便。
工具/原料
合适的办公桌椅
自我检查
检验者首先俯伐盲斤卧在垫子上，单腿90度屈膝，脚底朝天；随后缓慢抬起这条腿，距离垫子5英寸（12.7厘米），以挤压臀部同侧肌肉；保持这一姿势，静止30秒。
检验者必须让腿部保持静止，只有同侧的臀部肌肉感觉紧张。
如果抬起的那条腿抖动得厉害，或者觉得大腿后侧或下背廊八肌肉群瞧速紧张，就说明臀肌没能发挥作用。
这就意味着“办公桌臀”。
消除“办公桌臀”方法
饮食从食物摄取方面而言，至关重要的一点是减少糖分摄取，多喝水。
单一碳水化合物促使胰岛素分泌，增强身体储存脂肪的能力，这一过程同时消耗能量，令人懒得动弹。
爬楼梯消除“办公桌臀”必须运动。
要把简单的锻炼融入日常生活。
比如爬楼梯，不过一次爬两级，能够锻炼臀部肌肉。
锻炼先缓慢收紧、放松臀部肌肉10次；随后收紧臀部肌肉后坚持两秒再放松，10次；最后快速收紧、放松臀部肌肉，也做10次。
这套动作一天内可以多次练习。
运动任何令肌肉突然紧张的爆发性运动，譬如篮球、网球、壁球、板球等，对于锻炼肌肉都非常棒。
适合的桌椅
1.择一张有椅背、让腰部不悬空、坐垫深度恰当的椅子
2.椅与桌子的高度要匹配，桌子的高度要符合个人不弯腰低头的需求，椅子则应尽量靠近桌子。
不管怎么说，大多数职场人员都逃避不了每天几个小时，甚至是多个小时的“静坐”办公。
国内对办公椅这块的重视是远远不够，很多时候就需要自己注意跟调整。
